উরুটির অপহরণকারী পেশীগুলির প্রসারিত

নিতম্বের অপহরণকারী পেশী প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার ডান পাশে শুয়ে পড়ুন। নীচের পায়ের নীচে (প্রায় নিতম্ব এবং হাঁটুর মধ্যে) কুশন রাখুন। সেটের অন্য লেগ a, চিত্রে দেখানো হয়েছে।
2. নীচের পায়ে আপনার ওজন স্থানান্তর করুন এবং মেঝে থেকে পা তুলুন, এখন আপনি কেবল কুশনের উপর নির্ভর করছেন। আপনার পেশী শিথিল করুন।
3. যতক্ষণ না আপনি পেশীতে প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ রোলারটি নীচে সরান। 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্যদিকে ঘুরুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।