সুপাইন অবস্থানে জাং পিছনে পেশী প্রসারিত (90/90)

সুপাইন অবস্থানে উরুর পিছনে প্রসারিত করা (90/90) - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার পিছনে থাকা. পা বাড়াল সামনে।
2. হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন যাতে ড্রামস্টিক এবং উরুর মধ্যে একটি ডান কোণে পরিণত হয়। চিত্রে দেখানো হিসাবে আপনার হাত দিয়ে উরু আলিঙ্গন করতে পারেন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. আপনার পা সোজা সোজা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পা শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
4. 10-20 পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন।