প্রবণ অবস্থানে নীচের পিঠে পেশী প্রসারিত ("পিরামিড")

প্রবণ অবস্থানে নীচের পিছনে প্রসারিত ("পিরামিড") - কৌশল অনুশীলন:

1. ফিগবলের মুখের উপর শুয়ে পড়ুন, চিত্রটিতে দেখানো হয়েছে। নিতম্বগুলি বলের শীর্ষে থাকে এবং এটি আপনার দেহের সর্বোচ্চ পয়েন্ট।
2. আরাম করুন। হাত পা মেঝেতে রয়ে গেছে। তারা বলের আকার, আপনার নমনীয়তা বা আপনার অঙ্গগুলির দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে সোজা বা সামান্য বাঁকানো হতে পারে।