নীচের পিছনে পেশী প্রসারিত

পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে বস. নিচের পিঠের নিচে কুশন রাখুন। আপনার বুক জুড়ে আপনার বাহু ভাঁজ করুন, কাঁধের ব্লেড চিমটি করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. আপনার পোঁদ বাড়ান, রোলারে ওজন সরান, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। প্রতিটি দিকে পর্যায়ক্রমে ঘুরুন, ওজন বাম এবং ডানদিকে সরান, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। প্রতিটি পালা শেষে 10-30 সেকেন্ডের বিলম্ব।