প্রবণ অবস্থানে গ্লিটাল পেশী প্রসারিত করা

প্রবণ অবস্থানে গ্লুটিয়াল পেশী প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁক, পা মেঝেতে আছে।
2. চিত্রে দেখানো হিসাবে আপনার বাম হাঁটুতে ডান পায়ের গোড়ালি রাখুন।
3. বাম পায়ের উরু বা হাঁটুর চারপাশে আপনার বাহু রাখুন এবং উভয় পা আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করুন।