বিষয়বস্তু
পিঠে ব্যথা, পিঠে নমনীয়তার অভাব, ভঙ্গি - এই সমস্যাগুলি বিপুল সংখ্যক লোকের সাথে পরিচিত। সিডেন্টারি মেরুদণ্ডে কেবল অস্বস্তি উস্কে দেয়। আজ আমরা শিখব কোন অনুশীলনগুলি আপনাকে সহায়তা করবে পিছনে নমনীয়তা বিকাশ এবং নিয়মিত এগুলি সম্পাদন করা কেন গুরুত্বপূর্ণ।
পিছনে নমনীয়তা বিকাশের জন্য অনুশীলন করার 7 কারণ
এমনকি যদি আপনি পিছনে বা নীচের অংশে সমস্যাগুলি সম্পর্কে কখনও অভিযোগ করেন না, তবে মেরুদণ্ডের নমনীয়তার উপর আপনি কাজ করতে ভুলবেন না এমন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে:
- পেছনের নমনীয়তা আন্তঃকর্মীয় ডিস্কগুলির জয়েন্টগুলি এবং স্থিতিস্থাপকতার অবস্থাকে উন্নত করে।
- মেরুদণ্ড আমাদের দেহের ফাউন্ডেশন। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এটি তৈরি করবেন শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর.
- আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নতি করবে।
- আপনি পিঠে ব্যথা এবং নীচের পিছনে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কটি মাংসপেশি ব্যবহার করে এমন শক্তি ব্যায়ামগুলি আরও দক্ষতার সাথে এবং সঠিকভাবে করতে সক্ষম হবেন স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, সুপারম্যান.
- আপনি যোগাসনের আসনগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, যার বেশিরভাগটির পিছনে নমনীয়তা প্রয়োজন।
- পিছনে নমনীয়তা বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে, উত্তেজনা উপশম এবং বাকি টিউন।
সর্বোত্তম চিকিত্সা প্রতিরোধ। যদি নিয়মিতভাবে কমপক্ষে 15 মিনিট পিছনে ব্যায়ামে অর্থ প্রদান করা হলে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর দেহ পাবেন এবং ভবিষ্যতে সম্ভাব্য ব্যাক সমস্যা থেকে নিজেকে বাঁচাবেন।
পিঠে ব্যথা এবং নিম্ন পিছনে বাড়িতে থেকে প্রশিক্ষণ
পিছনের নমনীয়তার জন্য অনুশীলন করার সময়?
বিশেষজ্ঞরা সকালে পিছনে নমনীয়তা বিকাশ করার জন্য বা আরও কিছুকে অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন না। দিনের প্রথমার্ধে, পিছনের পেশীগুলি শিথিল হয়, যা চোট এবং মচকের ঝুঁকি অনেকাংশে বাড়িয়ে তোলে। আদর্শভাবে, জটিল জড়িত বিছানায় সন্ধ্যায়, তত বেশি তিনি আপনাকে বেশি সময় নিবেন না।
অন্তত নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন সপ্তাহে 3-4 বার লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন। তবে, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়াবেন না এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে প্রসারিত চিহ্নগুলি ফিরে পেতে ইচ্ছুক, ব্যথার মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন। বোঝা জোর করবেন না, নিয়মিত ক্লাসগুলিতে জোর দেওয়া ভাল।
ওলগা সাগাটির সাথে পিছনে নমনীয়তার জন্য কার্যকর হোম ব্যায়াম
ব্যাক স্টিল ভিডিও ওলগা সাগা নমনীয়তা বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকর সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি। এটা অফার একটি সংক্ষিপ্ত 15 মিনিটের ক্লাসএটি আপনাকে আপনার ভঙ্গিটি সোজা করতে এবং পিছনে এবং কোমরে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। ওলগা সাগা ফিটনেস-যোগ ও স্ট্রেচিংয়ের অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক, যার সাহায্যে আপনি দেহের প্রসারকে উন্নত করতে কাজ করতে পারেন।
নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম: 15 মিনিটের মধ্যে নমনীয় এবং শক্তিশালী ফিরে
আপনি পদ্ম ভঙ্গিতে একটি সাধারণ 5 মিনিটের অনুশীলন দিয়ে ওয়ার্কআউট শুরু করবেন। তাদের পারফরম্যান্সের সময় পিছনে অনুসরণ করতে ভুলবেন না, এটি হওয়া উচিত একেবারে সোজা আপনি যদি এই অবস্থানে তার পিঠ সোজা না করতে পারেন তবে আপনার নিতম্বের নীচে বালিশ রাখুন।
এর পরে, আপনি কোনও কোব্রার ভঙ্গিতে মেঝেতে অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন। মেরুদণ্ডের পিছন এবং স্থিতিস্থাপকতার নমনীয়তার বিকাশের জন্য এগুলি বিশেষত কার্যকর। অনুশীলন করুন ধীরে ধীরে এবং ঘনত্বের সাথে। তীক্ষ্ণ গতিবিধি করা এবং বেদনা দিয়ে বাঁকানো প্রয়োজন হয় না।
প্রশিক্ষণ ভিডিও:
অগ্রগতির জন্য প্রোগ্রাম: একটি নমনীয় এবং শক্তিশালী পিঠের বিকাশ - ইনটেনসিভ
আগের অনুশীলনটি যদি খুব সহজ মনে হয় তবে চেষ্টা করুন আরও উন্নত সংস্করণ ওলগা সাগা থেকে পদ্ম পজিশনের পিছনে ব্যায়ামগুলির সাথে একইভাবে প্রশিক্ষণ শুরু হয়। তারা প্রথম 5 মিনিটের সেশনগুলিতে মনোনিবেশ করবে।
ভিডিওর দ্বিতীয়ার্ধে আপনি আমার পেটে ব্যায়াম করবেন, তবে আরও জটিলপ্রথম অধিবেশন চেয়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পূর্ন-সালভাসন পাবেন, এটি সম্পাদন করুন যা কেবল পিছনে ভাল নমনীয়তা দিয়েই সম্ভব। আপনি যদি এখনও দক্ষতার সাথে ওলগা সাগা অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করার প্রস্তাব দিতে না পারেন তবে প্রথম প্রোগ্রামটি অনুশীলন করা ভাল। আপনি ফিরে নমনীয়তা অর্জন করার পরে, আপনি উন্নত বিকল্প মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
প্রশিক্ষণ ভিডিও:
পিছনে প্রসারিত জন্য উপস্থাপিত প্রোগ্রাম মেরুদণ্ডের পূর্ববর্তী পৃষ্ঠ, শ্বাস এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, পিঠ এবং পেটের গভীর পেশী পুনরুদ্ধার করে এবং পুনঃজীবিত করে। যাইহোক, গর্ভাবস্থা এবং গুরুতর দিনগুলিতে মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের আঘাতের উপস্থিতিতে জটিল অনুষ্ঠানের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
উভয় অনুশীলন পিছনে নমনীয়তা, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে। ভিডিও রুশ, যাতে আপনি সহজেই কোচের সমস্ত নির্দেশাবলী এবং মন্তব্য বুঝতে পারবেন।
আরও পড়ুন: নমনীয়তা, শক্তিশালীকরণ এবং শিথিলকরণের জন্য ব্যায়ামগুলি কাটারিনা বয়দার সাথে ফিরে।
যোগব্যায়াম এবং প্রসারিতের লো-এফেক্ট ওয়ার্কআউট