গাধা উঠে দাঁড়িয়ে ডাম্বেলগুলি নিয়ে

গাধা দাঁড়িয়ে থাকার সময় ডাম্বেলগুলি নিয়ে আসে - অনুশীলনের কৌশল:

1. ডাম্বেলগুলি ধরে রেখে সোজা হয়ে যান। টেকসই এবং টেকসই কাঠের সহায়তায় মোজা রাখুন (5-8 সেন্টিমিটার লম্বা) যাতে আপনার হিলটি মেঝেটি স্পর্শ করে, চিত্রটিতে দেখানো হয়েছে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. মোজা অবশ্যই এগিয়ে যেতে হবে (বাছুরের পেশীর সমস্ত অংশের সমান ভারের জন্য), সামান্য ভিতরে (বাইরের দিকে লোডের দিকে) বা সামান্য দিকে (অভ্যন্তরীণ অংশটি লোড করার জন্য)। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপর থেকে উঁচু করে হিলটি মেঝে থেকে তুলে ফেলুন। 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
3. মেঝেতে আপনার হিল কমিয়ে শুরুর অবস্থানে শ্বাস ফিরুন।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

পরামর্শ: আপনার অভিজ্ঞতা এবং শক্তি অর্জন করার সাথে সাথে কব্জির ক্ষতি রোধ করতে এবং ডাম্বেলটি আমার হাত থেকে পিছলে যেতে রোধ করতে স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন।