বিষয়বস্তু
পাঁচ মিনিটের কৌশল যা আপনার দিন বদলে দেবে
মনোবিজ্ঞান
"শহুরে ধ্যান" আপনাকে আপনার শরীরকে "পুনরায় সেট" করতে এবং শক্তি দিয়ে দিন শেষ করতে সহায়তা করতে পারে
ধ্যান করা একটি খুব দূরের বিষয় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যদিও এটি সহজ নয়, এটি এমন একটি বিষয় যা সবাই একটু চেষ্টা এবং প্রশিক্ষণ দিয়ে করতে পারে। আমাদের অবশ্যই কুসংস্কারগুলোকে সরিয়ে রাখতে হবে, "মনকে ফাঁকা" রাখতে সক্ষম হওয়ার ধারণাটিকে নষ্ট করে দিতে হবে এবং আগ্রহ, উৎসাহ এবং খোলা মনের সাথে এই শিথিলকরণের কৌশলটির সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
প্রতিটি ফিল্টারিং ব্যাগ ধ্যানের উপকারিতা একাধিক এবং আইডিয়াটি ভাগ করেছেন কার্লা সানচেজ, যোগ প্রশিক্ষক এবং "দ্য হলিস্টিক কনসেপ্ট" এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে বিশেষজ্ঞ একটি পরামর্শদাতা। প্ল্যাটফর্মের সহ-প্রতিষ্ঠাতা "ডেইলি রিসেটস" প্রদানের দায়িত্বে আছেন, একটি ক্রিয়াকলাপ যা মাদ্রিদের লামার্কা স্পেসে বৃহস্পতিবার দুপুরের খাবারের সময় হয় এবং যেখানে 30 মিনিটের জন্য ব্যস্ত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ বন্ধ হয়ে যায় এবং একটি ধ্যান সেশন সমাপ্ত.
"আমরা যা করার চেষ্টা করছি তা হল মানুষকে সক্রিয় বিরতি নিতে শিখতে উৎসাহিত করা", সানচেজ ব্যাখ্যা করেন এবং উল্লেখ করেন: "এই বিরতিগুলি শ্বাস বন্ধ করার চেয়ে অনেক বেশি, যা মনকে শান্ত করার ভিত্তি, কিন্তু যদি আমরা তা না করি আমাদের শরীরের কাজ, যদি আমরা একটি তৈরি না আমাদের অবস্থান সম্পর্কে সচেতনতা, আমরা লক্ষ্যে আঘাত করতে পারি না।
মধ্যাহ্নভোজের সময়টি এই "রিসেট" করার জন্য এবং বাকি দিনটি উৎসাহের সাথে মোকাবেলা করার সর্বোত্তম সময়। The সকালে আমরা কেবল কাজের কথা ভাবি এবং আমরা নিজেদের থামতে দেই না, বরং দুপুরের খাবারের সময়, বিশেষ করে স্পেনে, আমাদের একটি খুব সংহত বিরতি আছে, তাই এটি একটি ছাড় দেওয়ার জন্য নিখুঁত স্থান এবং নিজের সাথে কিছু সময় কাটানকিন্তু, যোগ প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা।
অফিসে ধ্যান করুন
কারলা সানচেজ আমাদের দিনের মাঝখানে এই বিরতি নিতে এবং কিছুক্ষণ ধ্যান করার জন্য আমাদের বেশ কয়েকটি টিপস দিয়েছেন। শুরুতে, এর গুরুত্ব নির্দেশ করুন আমাদের লজ্জা একপাশে রাখুন: "কখনও কখনও আমরা অফিসের মাঝখানে চোখ বন্ধ করতে লজ্জা পাই, আমরা এটিকে অদ্ভুত মনে করি, এবং সেইজন্য যারা এই ব্যায়ামগুলি করতে জানে তারা তা করে না।" এই ক্ষেত্রে, সানচেজ সুপারিশ করেন যে আমরা একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাই, এমনকি "অফিস থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার পা কিছুটা প্রসারিত করুন।" "আমরা একটি বেঞ্চে বসতে পারি, এবং পাঁচ মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারি, শুধু তাই, আমাদের শরীর এবং আমাদের মন কেমন আছে তা পর্যবেক্ষণ করুন," তিনি বলেছেন।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
একটি পোস্ট দ্য হলিস্টিক কনসেপ্ট (hetheholisticconcept) দ্বারা শেয়ার করা হয়েছে
বিশেষজ্ঞ আশ্বস্ত করেছেন যে এটি করার মাধ্যমে "আমরা আমাদের মধ্যে একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করব", সেইসাথে আমরা কিছু শিথিল সঙ্গীত দিয়ে নিজেদের সাহায্য করতে পারি। "আপনি আপনার পিঠ প্রসারিত করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে বিশ্রামের অনুমতি দিন," তিনি বলেছেন। এটি পরবর্তীটির গুরুত্বের উপরও জোর দেয়, যেহেতু এটি নিশ্চিত করে "আমরা মনে করি যে বিশ্রাম হল বিভ্রান্তি" এবং যে, বিভ্রান্ত হয়ে, আমরা বিপরীত উদ্দেশ্য অর্জন করি, যেহেতু "আমরা আমাদের মস্তিষ্কে আরো তথ্য রাখি" এবং যা সত্যিই আমাদের বিশ্রাম দেয় তা হল "বিরতি দেওয়া, চুপ থাকা।"
অন্যদিকে, কারলা সানচেজ মনে করেন যে আমরা যখন রাতের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকি তখন ধ্যান করা আরও কার্যকরী, যেহেতু আরো স্বচ্ছ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের কারণে এটি আরও বেশি প্রভাব ফেলে। “আমরা পাতাল রেল এ এটা করতে পারি, কুকুর হাঁটতে পারি, উদাহরণস্বরূপ আমি একটি বেঞ্চে বসে চোখ বন্ধ করি এবং পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করি। আমরা ফাঁক খুঁজে পেতে পারি, কিন্তু আমাদের অবশ্যই অভিপ্রায় রাখতে হবে ", তিনি দাবি করেন।
ছুটিতে ধ্যান?
যোগ প্রশিক্ষক কারলা সানচেজ ব্যাখ্যা করেছেন যে ধ্যানকে কেবল মানসিক চাপ মোকাবেলার হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। "এটি আমাদের আত্ম-জ্ঞান, অভ্যন্তরীণ শোনার পদ্ধতি হিসাবেও পরিবেশন করতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "ছুটিতে ধ্যান করা একটি আনন্দদায়ক," তিনি বলেন এবং এটি আমাদের যে সমস্ত সুবিধা এনে দিতে পারে তা ব্যাখ্যা করে: "শান্ত হয়ে, আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি আবিষ্কার করতে শুরু করেন, আপনি আবেগের সাথে নিজের সাথে সংযুক্ত হন, এটি আপনাকে আপনার সংবেদনশীলতা বিকাশে সহায়তা করে এবং আপনার ইন্দ্রিয়কে জাগিয়ে তোলে। ”