1. শেলফিশ
শেলফিশে দস্তা থাকে, যা পুরুষদেহের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: হৃৎপিণ্ড এবং পেশীগুলির সঠিক কার্যকারিতা, পাশাপাশি প্রজনন ব্যবস্থাও এর উপর নির্ভর করে (দস্তার ঘাটতি পুরুষ বন্ধ্যাত্বকে ডেকে আনতে পারে)।
এছাড়াও, দস্তা রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
যদি আপনার মানুষ শেলফিশ পছন্দ না করে, সেগুলি জিংক সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ঝিনুক বা বাদামী চাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
2. টমেটো
দেখা যাচ্ছে যে টমেটো পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলির মধ্যে লাইকোপিন রয়েছে, এটি এমন একটি পদার্থ যা প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। এছাড়াও, দেহে লাইকোপিনের ঘন ঘনত্বের সাথে পুরুষদের পক্ষে হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা সহজ।
টমেটোর সাথে খাবারের পাশাপাশি, একজন প্রিয় মানুষের ডায়েটে টমেটোর রস এবং / অথবা কেচাপের বদলে টমেটোর পেস্ট দিয়ে প্রতিদিনের ব্যবহার সমৃদ্ধ করা যায়।
3. মাংস
সবাই জানে যে মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে - পেশীগুলির জন্য একটি নির্মাণ উপাদান। এছাড়াও, মাংস লোহা সমৃদ্ধ এবং অক্সিজেন দিয়ে শরীরের কোষগুলিকে পরিপূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান। আবার, এই পণ্যটি পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে প্রিয়, মানবতার একটি শক্তিশালী অর্ধেকের জন্য মাংসের খাবার ছাড়া কোন ছুটি কল্পনাতীত নয়। যাইহোক, গরুর মাংসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন - এটি কম চর্বিযুক্ত।
4. চর্বিযুক্ত মাছ
তবে মাছ ফ্যাটের চেয়ে ভাল, এ জাতীয় মাছগুলিতে পলিউনস্যাচুরেটেড ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা হার্ট, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং রক্ত সঞ্চালনের সঠিক কাজকর্মের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের জন্য, এই পণ্যটিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ মাছ প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
যাইহোক, টুনা, সালমন, সালমন এবং ট্রাউটে ভিটামিন ডি থাকে, যা শীতের শেষে শরীরে খুব অভাব হয়। এই ভিটামিন হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী করতে এবং প্রোটিন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
5। সেলারি
সেলারি এবং অন্যান্য ধরণের শাকগুলি পুরুষদের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর খাবার। আসল বিষয়টি হল যে সেলারিটিতে হরমোনগুলির উদ্ভিদ অ্যানালগ রয়েছে। এই এপ্রোডিসিয়াক মূলের শাকসব্জীগুলির প্রতিদিন ব্যবহারের সাথে পুরুষ লিবিডো বৃদ্ধি পায় (বিশেষত 40 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের মধ্যে)। সেলারি পুরুষ শরীরকে পুনর্জীবিত করতে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
6। ব্রোকলি
ব্রোকলির অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে, প্রোস্টেট এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে (ফাইটোলেমেন্ট সালফোরফ্যান্টের কারণে), মূত্রাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
7। জইচূর্ণ
ওটমিল পুষ্টি উপাদান এবং ট্রেস উপাদানগুলির স্টোরহাউস: এতে ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন বি 1, ফাইবার, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন রয়েছে ... এবং এটি পুরো তালিকা নয়! ওটমিল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, রক্তে ফ্যাটটির স্তরকে হ্রাস করে, রক্ত জমাট বাঁধার বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং প্রাণবন্ততার উত্সাহ দেয়।
উপরন্তু, যথাযথ পুষ্টির সাথে, ওটমিল পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই জন্য প্রয়োজনীয়: ওটগুলি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট যা পরিপূর্ণতার দীর্ঘ অনুভূতিতে অবদান রাখে, তাই এটি মূলত প্রাতঃরাশের জন্য সুপারিশ করা হয়। ওটমিলের আদর্শ প্রস্তুতি, যা এর সমস্ত পুষ্টি সংরক্ষণে সহায়তা করে, 15-20 মিনিটের জন্য বাষ্প হয়।
8. ট্রাফলস
ফার্মাকোলজিস্টরা প্রমাণ করেছেন যে এই মাশরুমগুলিতে অ্যান্ড্রোস্টেরন রয়েছে, যা পুরুষদেহে টেস্টোস্টেরনের কাছাকাছি উদ্ভিদের হরমোন, তাই সম্ভবত ট্রফলসকে কখনও কখনও "বন থেকে আফ্রোডিসিয়াকস" বলা হয়। নোট করুন যে তাজা ট্রাফলগুলিতে ডাবের চেয়ে দ্বিগুণ অ্যান্ড্রোস্টেরন থাকে।
যাইহোক, ট্রাফলস ফেরোমোনগুলি প্রকাশ করে যা সংবেদনশীলতা এবং যৌনতার জন্য দায়ী।
9। আদা
আদাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পুরুষ দেহের পুরো শক্তি মুক্তির সময়কালে প্রয়োজন। উপরন্তু, আদা টোন আপ, একটি প্রাকৃতিক শক্তিশালী হওয়ায় এটি উচ্চ সংবেদনশীল এবং শারীরিক চাপ সহ্য করতে সহায়তা করে। যদি আপনার মানুষ খেলাধুলা করে তবে তার ডায়েটেও আদা দরকার: আদা ব্যবহারের জন্য দৈনিক পেশীগুলি আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং এতে ব্যথা হ্রাস করে।
10। দুগ্ধ
প্রোটিন ছাড়াও, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় - লিউসিন। যাইহোক, দইয়ের অংশ প্রোটিন ধীরে ধীরে শোষিত হয়, যা পেশী শক্তির উপর ভিত্তি করে সহনশীলতা বাড়ায়। তাই শরীরচর্চা, বক্সিং এবং কুস্তি ক্রীড়াবিদদের জন্য দই অপরিহার্য।
এছাড়াও, পনির (বিশেষত নরম জাত) তৃপ্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি দেয় এবং খেলাধুলা এবং কঠোর শারীরিক পরিশ্রম উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি করে।