কিছু রোগ প্রতিরোধ করা সহজ, কারণ আপনি একবার প্রথম লক্ষণগুলি খুঁজে পেলে, আপনি তাদের সম্পূর্ণ নিরাময় করতে সক্ষম হবেন না। তাদের মধ্যে একটি হ'ল ডায়াবেটিস মেলিটাস, যা নিজেই প্রচুর স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করে - বিপাকীয় ব্যাধি, স্থূলতা। এই রোগ প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার একটি ডায়েট অনুসরণ করা উচিত, আপনার অবসর সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং এই জাতীয় পণ্যগুলিকে ভালবাসতে শুরু করা উচিত:
মটরশুটি
মটরশুটি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, তৃপ্তির অনুভূতি স্বাভাবিক করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে। 100 গ্রাম মটরশুটি দৈনিক আদর্শের 10 শতাংশ ক্যালসিয়াম ধারণ করে - এটি চর্বি বিপাকের সাথে অংশগ্রহণ করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। মটরশুটি প্রোটিনের একটি উৎস, যদিও এতে চর্বি থাকে না, যার মানে আপনি ধমনী স্ক্লেরোসিসের ঝুঁকিতে নন।
বেরি
সমস্ত বেরিতে পলিফেনল এবং ফাইবার থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ব্ল্যাকবেরিতে প্রতি 7.6 গ্রাম 100 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং ব্লুবেরি -3.5 গ্রাম। আপনি যদি নিয়মিত বেরি খান তবে রক্তচাপ স্বাভাবিক হয় এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
টুনা
এই মাছটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। টুনাতে পারদও রয়েছে, যা শরীর এবং বিশেষত স্নায়ুতন্ত্রের জন্য বিষাক্ত, তাই প্রতি সপ্তাহে 350 গ্রামের বেশি টুনা খাবেন না।
দুগ্ধজাত পণ্য
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণ দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিকে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে অত্যন্ত উপযোগী করে তোলে - এটির সাথে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি 33 শতাংশ কমে যায়।
জইচূর্ণ
এই পোরিজ ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল কমাতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয় এবং ইনসুলিন জাম্প এত তীব্র হয় না।
মসুর ডাল
100 গ্রাম রান্না করা মসুর ডালে, 16 গ্রাম ফাইবার এবং 360 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড ব্যবহারিকভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিনের আদর্শ। মসুর ডাল উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস।
মুক্তা বার্লি
মুক্তা বার্লি বিটা-গ্লুকান ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রেকর্ড-ব্রেকিং ক্ষতিকারক চর্বির মাত্রা কমায় এবং তাদের শোষিত হতে বাধা দেয়। মুক্তা বার্লি পোরিজ এক পরিবেশন প্রায় 10 শতাংশ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।
সবুজ শাকসবজি
প্রকারের উপর নির্ভর করে এক কাপ সবুজ শাক-সবজিতে 6 গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার এবং 250 গ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম থাকে। সবুজ শাক ফলিক অ্যাসিডের উৎস, যা হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কমাতে পারে। এই অ্যামিনো অ্যাসিড ভাস্কুলার স্ক্লেরোসিসকে উস্কে দেয়।
আখরোট
7টি খোসা ছাড়ানো বাদামে 2 গ্রাম ফাইবার এবং 2.6 গ্রাম আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড থাকে। এটি বাদামের উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী বিবেচনা করা মূল্যবান, বিশেষত যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য।
লাল মদ
রেড ওয়াইনে রেসভেরাট্রল থাকে। এটি একটি যৌগ যা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। রেড ওয়াইনের পরিমিত সেবন উল্লেখযোগ্যভাবে এই অবস্থা থেকে মুক্তি দেয় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
Flaxseed
তেঁতুলের বীজ আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, রক্তে চিনির মাত্রা এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করে।
দারুচিনি
দারুচিনি, তার অন্যান্য দরকারী বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, রক্তে গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।
হলুদ
হলুদ রোগের বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করবে না, তবে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে এর বিকাশকে ধীর করে দেয়। হলুদও টিউমার প্রতিরোধক অন্যতম কার্যকরী।
কালো চকলেট
ডার্ক চকোলেটে রয়েছে বায়োফ্ল্যাভোনয়েড, যা রক্তচাপ এবং রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এবং শুধু মেজাজ বাড়ান - সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।