চেস্ট এক্সপান্ডার দিয়ে বুকে খোঁচা দিন

এক্সপান্ডারের সাথে স্তনের সাথে লিঙ্ক করুন - কৌশল অনুশীলন:

1. চিত্রে দেখানো হিসাবে এক্সপেন্ডারে দাঁড়ান। হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। তার সামনে হাত নামানো। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. শ্বাস ছাড়তে কাঁধ দিয়ে, হ্যান্ডেলটি বুকের স্তরে (চিবুক) তুলুন। আপনার গতি কনুই নির্দেশিত রাখার চেষ্টা করুন. অনুশীলনের সময় এক্সপান্ডারের হ্যান্ডলগুলি শরীরের যতটা সম্ভব কাছাকাছি রাখা উচিত।
3. শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

ভিডিও অনুশীলন: