ডায়েটে প্রায়শই ক্ষুধার্ত থাকে। এটি খাবারের স্টলটিকে উস্কে দেয় এবং ওজন হ্রাস এবং কথা না বলার কোনও কার্যকর ফলাফল হয় না। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি শরীরকে তৃপ্ত করতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে?
আলু
একটি মাঝারি আকারের আলুতে 168 ক্যালরি, 5 গ্রাম প্রোটিন এবং 3 গ্রাম ফাইবার থাকে। আলু ধারণকারী স্টার্চ, হজম গ্লুকোজ রূপান্তরিত হয়। এ কারণেই, আলুর পরে, ক্ষুধার অনুভূতি খুব বেশি দিন ধরে থাকে না।
আপেল এবং নাশপাতি
একজোড়া নাশপাতিতে 100 টিরও বেশি ক্যালোরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং 4 থেকে 6 গ্রাম মূল্যবান পুষ্টিকর ফাইবার থাকে। তারা স্থায়ীভাবে ক্ষুধা দমন করতে পারে। ডায়েটরি ফাইবার সহ অ-হজমযোগ্য যৌগগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে আপেল অন্ত্রের উদ্ভিদের পক্ষে উপকারী।
কাজুবাদাম
যারা ভোজ করতে চান তাদের জন্য নিখুঁত জলখাবার, কিন্তু এটি বাদাম দিয়ে ভাল হয় না। বাদাম সারাদিন ক্ষুধা অনুভব করতে দেয় না এবং প্রধান খাবারের সময় কম খেতে দেয়। যেদিন আপনি 22 টুকরো বাদামের বেশি খেতে পারবেন না, তার মধ্যে 160 ক্যালোরি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন ই।
মসুর ডাল
মসুরের একটি পরিবেশন 13 গ্রাম প্রোটিন এবং 11 গ্রাম ফাইবার রয়েছে, যা এটি খাদ্যের মধ্যে সবচেয়ে সন্তোষজনক পণ্য হতে দেয়। মসুর ডাল পরিবেশন করা পাস্তার চেয়ে 30 শতাংশ বেশি তৃপ্তি সরবরাহ করে।
মাছ
মাছ - প্রোটিনের একটি বড় উৎস যা শরীরকে পুষ্টি দেয়। অনেক ধরনের সাদা মাছ পাতলা। কিন্তু ওমেগা-3 এর উৎস হিসেবে চর্বিযুক্ত জাতগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মাছের প্রোটিন গরুর মাংসের প্রোটিনের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে শরীরকে পুষ্টি জোগায়।
Kimchi
গাঁজাত খাবারে প্রোবায়োটিক থাকে, যা হজমে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর হজম পুরো শরীরের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতা এবং ওজন হ্রাস নিশ্চিত করে। কিমচি অন্ত্রের উদ্ভিদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এর কার্যকারিতা উন্নত করে, প্রদাহ দূর করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।
গরুর মাংস
চর্বিযুক্ত গরুর মাংসও পরিপূর্ণ করার জন্য একটি ভাল ধারণা, কারণ এতে প্রচুর প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। 100 গ্রাম ফিললেট শরীরকে 32 গ্রাম খাঁটি প্রোটিন দিয়ে সরবরাহ করবে যখন ক্যালোরি 200 ক্যালোরি থাকে। গরুর মাংস সপ্তাহে 1-2 বার খাওয়া উচিত।
ডিম
দুটি সেদ্ধ ডিম - 140 ক্যালরি, 12 গ্রাম সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং 9 টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড। যারা সকালের নাস্তায় ডিম খায় তারা আগামী ২ hours ঘণ্টায় বেশি তৃপ্তি অনুভব করে।
quinoa
এক কাপ কুইনোতে রয়েছে grams গ্রাম প্রোটিন এবং শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ। কুইনোয় ফাইবার বাদামী চালের চেয়ে দুই গুণ বেশি।
ফলবিশেষ
মিষ্টি স্বাদ সত্ত্বেও, রাস্পবেরিতে প্রতি কাপ বেরিতে মাত্র 5 গ্রাম চিনি থাকে, তবে 8 গ্রাম ফাইবার এবং অনেকগুলি পলিফেনল থাকে। যারা ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমায় তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ডেজার্ট।