নতুনদের জন্য হাঁটার ভিত্তিতে শীর্ষ 10 ভিডিও প্রশিক্ষণ

একটি বৃহত ওজন contraindated তীব্র শক বোঝা লোকেদের জন্য। তবে ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা পুরোপুরি বর্জন করার জন্য সুপারিশ করবেন না: এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

এই ক্ষেত্রে, একটি ভাল বিকল্প বাড়িতে হাঁটতে হবে, যা অতিরিক্ত ওজন দিয়ে সম্পাদন করা যেতে পারে। আমরা আপনাকে ঘরে বসে সেরা 10 টি ভিডিওর দুর্দান্ত নির্বাচন অফার করি। শুরু করার জন্য, আপনার কেবল আরামদায়ক জুতা এবং একটি ছোট বর্গ জায়গা প্রয়োজন need

ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা

বাড়িতে হাঁটা: বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা

তবে ঘরে বসে হাঁটতে সর্বাধিক কার্যকর ভিডিও পর্যালোচনা করার আগে, আসুন দেখুন: আমাদের কেন হাঁটার দরকার এবং এর সুবিধা কী?

কে হেঁটে হোম বেছে নেয়:

• খেলাধুলার সূচনাপ্রাপ্তরা যারা সবেমাত্র হোম ওয়ার্কআউটগুলি অন্বেষণ করতে শুরু করেছেন।
• বড় ওজনযুক্ত লোকেরা, যাদের বোঝার ধরণের উপর বিধিনিষেধ রয়েছে।
• যাঁদের জোড় বা ভেরিকোজ শিরা নিয়ে সমস্যা রয়েছে।
• যারা আহত হয়ে সুস্থ হয়ে উঠছেন।
• যাঁরা বাড়িতে সাধারণ ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তাদের জন্য।

হাঁটার ঘরে কী ব্যবহার?

• বাড়িতে হাঁটা একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনাকে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• হাঁটা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে।
• ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, যা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত তাদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে।
• শক্তিশালী হাড় এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলি বিকশিত হয়।
• সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে, শক্তি এবং প্রাণবন্ততা বোধ থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
• বাড়িতে হাঁটাচলা মানসিক চাপ কমায় এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে।

বাড়িতে হাঁটার জন্য টিপস:

1. আরামদায়ক জুতা, স্নিকার্সের মধ্যে হাঁটাচলা করুন।
2. হালকা আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন যা চলাচলে বাধা দেয় না।
3. হাতে বোতল জল রাখুন এবং ক্লাসে পান করার চেষ্টা করুন, প্রতি 10 মিনিটে কয়েকটি এসআইপি তৈরি করুন।
4. আমরা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় নয় কেবল প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময়ে আপনার বোঝা নিরীক্ষণের জন্য ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি।
5. সপ্তাহে 10 বার 3 বার দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে 30-45 মিনিটে সেশনগুলি বাড়ান।
6. সময়ের উপলব্ধতা এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে সপ্তাহে 3-5 বার প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
7. আপনি আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখে হাঁটা বাড়িতে একত্রিত করতে পারেন, তাই শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত প্রশিক্ষণ করা আরও সহজ হবে।
8. আপনি ব্যায়ামকে জটিল করতে পারেন, যদি আপনি হালকা গোড়ালি ওজন ব্যবহার করেন (দুর্বল জোড়গুলির জন্য প্রস্তাবিত নয়)।

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

নতুনদের জন্য অনুশীলনের নির্বাচনের প্রস্তুতি:

• লাফ, স্কোয়াট এবং তক্তা ছাড়াই সাধারণ কার্ডিও দাঁড়িয়ে আছে: 10 টি অনুশীলন
• নতুনদের জন্য পেটের সেরা 10 টি সাধারণ অনুশীলন (স্ট্র্যাপ এবং কার্ডিও ছাড়াই)
• স্কোয়াট ছাড়াই পাতলা পায়ে শীর্ষস্থানীয় 10 টি সহজ ব্যায়াম (নতুনদের জন্য)
• 50+ বয়সের বা সকালে চার্জ দেওয়ার জন্য আলোর কম প্রভাব কার্ডিও ওয়ার্কআউট

10 টি ভিডিও ঘরে বসে

আপনি যদি প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য খুঁজছেন, তবে আমাদের সর্বশেষ সংগ্রহের ভিডিওগুলি দেখতে নিশ্চিত হন: দেহ প্রকল্প থেকে 10 মিনিটের জন্য নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 এর নিম্ন প্রভাবের কার্ডিও।

1. লেসেলি সানসোন সহ হাঁটা: এক মাইল (15 মিনিট)

ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে হাঁটার ভিত্তিতে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে লেসেলি স্যানসোন একজন বাস্তব বিশেষজ্ঞ। এটি আমাদের নিজের ওয়াক অ্যাট হোম সিরিজের 100 টিরও বেশি প্রোগ্রাম বিকাশ করেছে (বাসার দিকে)। লেসলি খুব ইতিবাচক এবং জোরেশোরে ক্লাস পরিচালনা করে, তাই কেবল আপনি দুর্দান্ত ব্যায়ামই পাবেন না, পুরো দিনটির জন্য ইতিবাচক আবেগও পাবেন। ইউটিউবে লেসেলি সানসোন 1 মাইল ওয়াক হ্যাপি থেকে সর্বাধিক জনপ্রিয় ভিডিওগুলি 40 কোটিরও বেশি বার দেখা হয়েছে!

২. লেসেলি সানসোন সহ হাঁটা: তিন মাইল (৪৫ মিনিট)

লেসলি স্যানসনের একটি প্রোগ্রাম রয়েছে 1 থেকে 5 মাইল অবধি, 15 থেকে 90 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি যদি বাড়িতে দীর্ঘ প্রশিক্ষণের জন্য হাঁটা খুঁজছেন, 45 মিনিটের 3 মাইল ওয়াকের জন্য এটি সাধারণ ভিডিওটি দেখুন। এই প্রোগ্রামটির সুবিধা হ'ল আপনি সময়কাল সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য কাজ শুরু করা এবং উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি নতুন পাঠের সাথে 5 মিনিট যুক্ত করার পরে আপনি ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

৩. জেসিকা স্মিথ (3 মিনিট) দিয়ে নতুনদের জন্য এক মাইল

বাড়িতে হাঁটার প্রশিক্ষণের আরেক জনপ্রিয় লেখক হলেন জেসিকা স্মিথ। জেসিকা ইউটিউবের অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং বিভিন্ন ফিটনেস প্রোগ্রাম সহ অসংখ্য ডিভিডি রচয়িতা। তার ভিডিওটি খুব আরামদায়ক এবং ঘরোয়া, তাই তাদের সুন্দর এবং সহজ অনুসরণ করুন। 1 মাইলের জন্য দ্রুত হাঁটার সাথে একটি শর্ট ভিডিও দিয়ে শুরু করা ভাল।

৪. জেসিকা স্মিথের সাথে বিরতি অবধি (4 মিনিট)

যদি 20 মিনিটের প্রশিক্ষণ আপনি মনে করেন যে বোঝার পক্ষে যথেষ্ট না হয়, তবে আপনি আরও দ্রুত এবং আরও ভাল ফলাফলের জন্য আধ ঘন্টা ব্যবধানে যেতে পারেন। যাইহোক, জেসিকা স্মিথের ইউটিউব চ্যানেলে বাড়িতে হাঁটার সাথে সাথে ওয়ার্কআউটের একটি নির্বাচন রয়েছে, সুতরাং আপনাকে এই দুটি ভিডিওতে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে না এবং আপনার পছন্দ অনুসারে কিছু চয়ন করতে হবে।

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

5. লুসি উইন্ডহাম-রিডের (টানা 15 মিনিট) ওয়াকিং + টোন হাত

লুসি উইন্ডহাম-রিড এবং ঘরে বসে হাঁটার জন্য এটি একটি সহজ অনুশীলন, যারা প্রোগ্রামগুলির ন্যূনতম নকশা এবং ক্লাস পরিচালনা করার অবিচ্ছিন্ন পদ্ধতিতে ভালবাসেন তাদের সকলের কাছে আবেদন করবে। বিশ বছরের ক্রীড়া অভিজ্ঞতার সাথে কোচ একটি সিরিজের নিম্ন-প্রভাবের প্রোগ্রামগুলি সরবরাহ করে, যা এমনকি প্রাথমিকদের জন্য উপযুক্ত। হাতের সুর এবং ক্যালরি জ্বলতে জোর দিয়ে বাড়িতে 15 মিনিটের ভিডিওটি হাঁটাচলা করে দেখতে ভুলবেন না।

লুসি উইন্ডহ্যাম-পঠন থেকে নতুনদের জন্য শীর্ষ 13 টি ওয়ার্কআউট

6. লুসি উইন্ডহ্যাম-রিড (20 মিনিট) থেকে ওজন কমানোর জন্য হাঁটা

এটি লুসি থেকে ঘরে বসে হাঁটার উপর ভিত্তি করে আরও একটি ছোট প্রশিক্ষণ, যা ইউটিউব দর্শকদের মধ্যে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তাও উপভোগ করে (অর্ধ মিলিয়নেরও বেশি দর্শন)। প্রোগ্রামটি হাঁটা এবং সরল ব্যায়ামগুলির বিকল্পকে পুরো শরীরের হাত এবং পা, সুইংস, টিল্টসের লিফটে টান দেয়। সমস্ত খুব মৃদু এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ফর্মে, তবে আপনি চলাচলের প্রশস্ততা হ্রাস করতে পারেন, যদি কোনও অনুশীলন আপনার অস্বস্তির কারণ হয়ে থাকে।

Inter. বিরতি হাঁটা ডেনিস অস্টিনের (7 মিনিট)

ডেনিস অস্টিন বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় কোচ নবীনদের জন্য এতগুলি বিভিন্ন প্রোগ্রাম সরবরাহ করে যে আপনি ঘরে বসে পারফর্ম করতে পারেন। যদি আপনি স্বাভাবিক দ্রুত হাঁটার উপর ভিত্তি করে চর্বি পোড়া কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার না করে থাকেন তবে এটি করার সময় হয়ে গেছে। আপনার টকটকে চিত্রের জন্য মাত্র 20 মিনিট!

৮. কীরা লশা থেকে ৮ মাইল দূরে (৮০ মিনিট)

তবে আরও অভিজ্ঞ এবং উন্নতদের জন্য কীরা লাসার কর্মসূচিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি ভাবেন যে বাড়িতে হাঁটা আপনাকে ভাল ঘামতে পারে না, তবে এটি 5 মাইলের জন্য বিনামূল্যে ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করতে দ্বিধা বোধ করবেন না। অতিরিক্ত লোডের জন্য কীরা হালকা ডাম্বেল (0.5-1 কেজি) ব্যবহার করে। আপনি এগুলি না করে করতে পারেন বা একটি ছোট জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। এই ভিডিওটি বাড়ির নিয়মিত "হাঁটা ফ্রেমের" পরে এক মাসের আগে না আসাই ভাল।

9. লুমোওয়েল (3 মিনিট) থেকে 45 মাইল হেঁটে

যদি আপনি লাইভ ফর্মে কোচের উপস্থিতি না থাকলে অ্যানিমেটেড আকারের চলাচলে কাজ করতে আপত্তি করেন না, তবে ইউটিউব চ্যানেল লুমোভেল সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না। ওজন কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে ওয়ার্কআউট রয়েছে, ঘরে দ্রুত হাঁটার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। এই ভিডিওগুলি আপনাকে জিম এবং ব্যয়বহুল সরঞ্জাম ছাড়াই নিখুঁত শরীর অর্জন করতে সহায়তা করবে।

10. ওজন হ্রাস জন্য বিরতি হাঁটা (45 মিনিট)

এবং ঘরে দ্রুত হাঁটার সাথে আরও একটি টাইমলেস ভিডিও রয়েছে যা আরও অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীর পক্ষে উপযুক্ত হবে। এ এর নিম্ন-প্রভাবের ক্লাসটি একটি গতিশীল গতিবেগে ঘটে তাই প্রাথমিকভাবে সম্ভবত এটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত বজায় রাখা কঠিন হবে। যাইহোক, আপনি প্রোগ্রামটি একাধিক বিভাগে বিভক্ত করতে পারেন, আরও ব্যায়ামের মধ্যে কেবলমাত্র 5 টি অন্তর অন্তর্ভুক্ত থাকে: দ্রুত হাঁটাচলা, বাহুগুলির জন্য অনুশীলন, আবার দ্রুত হাঁটা, লেগ অনুশীলন, পেট দাঁড়ানোর জন্য অনুশীলন। আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াবেন না, তবে পুরো শরীরটি টোন করুন।

ওজন হ্রাস জন্য CARBOHYDRATES সম্পর্কে সব

ওয়ার্কআউটগুলি ঘরে বসে হাঁটা শুরু করুন আদর্শদের জন্য, যাদের ওজন বেশি, লোকেদের বয়স এবং যারা শক ব্যায়ামের ক্ষেত্রে contraindication হয় তাদের জন্য আদর্শ। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে খেলাধুলা আপনার কাছে উপলব্ধ is বাড়িতে স্বাভাবিক হাঁটার চেষ্টা করুন, এবং আপনি কেবল চিত্রটি শক্ত করবেন না, তবে স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবেন। শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলির জন্য এইচএএসফিট থেকে আমাদের সহজ তবে কার্যকর ভিডিওর নির্বাচনটিও দেখুন।

ব্যবসায়িক সভা এবং সন্ধ্যায় ইভেন্টের জন্য আরও বড় আকারের স্টাইলিশ, চটকদার এবং ফ্যাশনেবল পোশাক কিনতে চান? আড়ম্বরপূর্ণ মহিলাদের জন্য মার্জিত পোশাক এবং মার্জিত ব্লাউজগুলির ক্যাটালগ দেখুন: এখানে আরও পড়ুন।

নতুনদের জন্য, স্লিমিংয়ের লো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট