গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরামিষ খাদ্য

গর্ভাবস্থায়, পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, একজন গর্ভবতী মহিলার আরও ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ফলিক অ্যাসিড পেতে হবে, তবে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা এত সমালোচনামূলকভাবে বৃদ্ধি পায় না। এই সময়ের মধ্যে, চর্বি, চিনি বা উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার নয়, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি নিরামিষ খাদ্য হল স্বাস্থ্যের পক্ষে গর্ভবতী মহিলাদের পছন্দ। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস: নিম্নলিখিত পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন: ক্যালসিয়াম। তোফু, গাঢ় সবুজ শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, মটরশুটি, ডুমুর, সূর্যমুখীর বীজ, তাহিনি, বাদাম মাখন সবই ক্যালসিয়ামে বেশি। ভিটামিন ডি. ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো উৎস হল সূর্যের আলো। আমরা সপ্তাহে 20-30 বার দিনে 2-3 মিনিটের জন্য (অন্তত হাত এবং মুখ) সূর্যস্নানের পরামর্শ দিই। আয়রন। আপনি উদ্ভিদের খাবারে প্রচুর পরিমাণে এই খনিজটি খুঁজে পেতে পারেন। মটরশুটি, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল, গুড়, বাদাম এবং বীজ, গোটা শস্য এবং সিরিয়ালে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। যাইহোক, তাদের গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে মহিলাদের আরও আয়রনের প্রয়োজন হতে পারে, যা পরিপূরককে ন্যায্য করে তোলে। এখানে এটি নেতৃস্থানীয় গর্ভাবস্থা ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ মূল্য। প্রোটিন সম্পর্কে কিছু শব্দ ... সন্তান ধারণের সময়, একজন মহিলার প্রোটিনের প্রয়োজন 30% বৃদ্ধি পায়। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন শিম, বাদাম, বীজ, শাকসবজি এবং শস্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার সাথে প্রোটিনের প্রয়োজন কোনো অসুবিধা ছাড়াই পূরণ হবে।