ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েট, 10 দিন, -7 কেজি

7 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1000 কিলোক্যালরি।

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েট প্রাপ্য জনপ্রিয়। 10 ডায়েট দিনের জন্য, আপনি 7 টি অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হ্রাস করে আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে সংশোধন করতে পারেন। এই কৌশলটি অনেক লোকের পর্যালোচনা অনুযায়ী স্থানান্তরিত হয়, বেশ সহজ এবং ক্ষুধার এক অসহনীয় অনুভূতি সহ নয়। তার রহস্য কী?

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

এই ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, আপনি চর্বি সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করে একচেটিয়াভাবে প্রোটিন এবং ভিটামিন জাতীয় খাবার খেতে পারেন। খাবারে বিভিন্ন সিজনিংস, সস ইত্যাদি যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। খাবারে সামান্য লবণ যোগ করা নিষিদ্ধ নয়। প্রাকৃতিক herষধিগুলি যোগ করে আপনি খাবারে স্বাদ যোগ করতে পারেন।

ভিটামিন এবং প্রোটিনগুলি বিভিন্ন ভোজন খাওয়া উচিত, ভগ্নাংশ পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা এবং খাওয়ার মধ্যে ২,৫-৩ ঘন্টা বিরতি বজায় রাখা উচিত।

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে পৃথক পুষ্টির নিয়মগুলি নিজের এবং নিজের মধ্যে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটের সুপারিশগুলির সাথে একত্রে প্রভাব দ্বিগুণ হয়। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস এই কারণে যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হ্রাসের সংমিশ্রণে প্রোটিন পণ্যগুলির বর্ধিত ব্যবহার অ্যাডিপোজ টিস্যুকে আরও দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে। খাদ্য আরও কার্যকর করে তোলে এবং বিভক্ত খাবারের প্রবর্তন।

পেশী টিস্যু মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি। এটি শরীরের অঙ্গ ও টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ করতেও সাহায্য করে। প্রোটিনের অভাবের সাথে, অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে: হরমোনের মাত্রার অবনতি, লিভার, কিডনি এবং এনজাইমেটিক সিস্টেমের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত, মস্তিষ্কের কার্যকলাপের অবনতি এবং এমনকি ডিস্ট্রোফির বিকাশ।

শাকসবজি এবং ফল পুরোপুরি প্রোটিনের পরিপূরক, দরকারী উপাদানগুলির (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ, ভিটামিন) একটি ভাণ্ডার যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। প্রকৃতির উপহারের সুবিধাগুলি অমূল্য কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এটি সঠিক অন্ত্রের কার্যকারিতা প্রচার করে এবং শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। সুক্রোজ, যা ফলগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পাওয়া যায়, মিষ্টির লোভ কমায়, যা প্রায়শই অসংলগ্ন মিষ্টিকে ওজন কমাতে বাধা দেয়। তদুপরি, কেক, মিষ্টি, পেস্ট্রিতে মিষ্টির বিপরীতে, সুক্রোজ নির্ভরতা সৃষ্টি করে না। কম ক্যালোরি, ফল এবং উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে এবং দ্রুত এবং দীর্ঘ স্যাচুরেশন প্রদান করে।

প্রতিদিন 5-6 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, ঘুমানোর অন্তত কয়েক ঘন্টা আগে খাবার প্রত্যাখ্যান করা হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ করা প্রয়োজন, বিশেষত, যাতে ক্ষয়কারী পণ্যগুলি শরীর থেকে নির্গত হয়, যা বিশেষত ডায়েটের সময় প্রচুর পরিমাণে হবে। নিয়মিত জল ছাড়াও, আপনি চা এবং কফি পান করতে পারেন, তবে আপনার পানীয়গুলিতে চিনি যোগ করবেন না। চিনির বিকল্পগুলিও ত্যাগ করা ভাল। অন্যান্য পানীয় (বিশেষত অ্যালকোহল) কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

এই কৌশলটি ব্যবহার করে আপনার সরাসরি কী খেতে হবে? প্রোটিন গোষ্ঠীর পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: মুরগির ডিম (প্রোটিন খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন), শূন্য-চর্বিযুক্ত কুটির পনির, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ (বিশেষত সামুদ্রিক খাবার), ন্যূনতম শতাংশ চর্বিযুক্ত পনির এবং খুব বেশি লবণাক্ত নয়, অল্প চর্বিযুক্ত সসেজ। পরিমাণ ইচ্ছা হলে দিনের শুরুতে পনির এবং সসেজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন গ্রুপে মিষ্টিবিহীন ফল, সাইট্রাস ফল, শাকসবজি (গাজর এবং আলু ছাড়া) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পরিবেশন মাপ স্পষ্টভাবে নির্দেশিত হয় না. পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খান। প্রোটিন পণ্য, এমনকি সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির সাথে অতিরিক্ত খাওয়া কঠিন, কারণ তারা পুরোপুরি পরিপূর্ণ হয়।

প্রোটিন-ভিটামিন পদ্ধতির দ্বিতীয় বৈকল্পিকও রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, শেষ খাবারটি সর্বোচ্চ 18 ঘন্টা হওয়া উচিত, আপনি যতক্ষণ দেরীতে শুতে যান না কেন, এবং আপনাকে কার্বোহাইড্রেট খাবারের সাথে ডিনার করতে হবে (কিছু ধরণের পোরিজ খান)। ডায়েটের বাকি নিয়মগুলি প্রথম বিকল্প হিসাবে একই।

আপনার ডায়েটে ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকার কারণে, খেলাধুলার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকা উচিত। অনুশীলনের একটি উপযুক্ত নির্বাচন সহ, নিম্নলিখিত ডায়েটরি বিধিগুলির ফলাফলগুলি আরও লক্ষণীয় হবে এবং শরীর কেবল সামঞ্জস্যই নয়, স্থিতিস্থাপকতা এবং ফিটও অর্জন করবে।

যদিও ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটটি 10 ​​দিন পর্যন্ত মেনে চলা যায় তবে প্রথমবারের জন্য এটি 7 দিনের বেশি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি খুব অল্প পরিমাণে কিলোগুলি হারাতে চান তবে আপনি কৌশলটি আরও কমিয়ে আনতে পারেন।

ডায়েট থেকে বের হওয়াটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। অন্তত একই পরিমাণ সময় আপনি পদ্ধতিতে ব্যয় করেছেন, আপনাকে সঠিক কার্বোহাইড্রেট (শস্য এবং গোটা শস্যের রুটি) সমন্বিত দিনে 1-2 বার খাবার প্রবর্তন করে অনেকটা একইভাবে খেতে হবে। মেনুতে চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবার, ময়দার পণ্য, অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের উপস্থিতি হ্রাস করা এখনও প্রয়োজনীয়। একটি সুষম খাদ্য এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা জন্য সংগ্রাম. তাহলে ওজন কমানোর ফলাফল শূন্য হবে না।

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েট মেনু

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটের একটি উদাহরণ 3 দিনের জন্য (প্রথম বিকল্প)

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটের একটি উদাহরণ (দ্বিতীয় বিকল্প)

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটের জন্য contraindication

• ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটকে চরম পদ্ধতি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায় না তা সত্ত্বেও, মহিলারা গর্ভাবস্থায় এবং কোনও শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এটি অনুসরণ করতে পারে না।
• ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের কারণে, এই ডায়েট কিডনি রোগ এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা সম্পর্কিত রোগগুলিতে contraindication হয়।

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটের উপকারিতা

পুষ্টিবিদ, চিকিত্সক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকরা একমত যে ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটের অনেক সুবিধা রয়েছে।

1. তিনি আমাদের ভগ্নাংশে খেতে শেখান, কিছু বিরল বহিরাগত পণ্য ক্রয় এবং জটিল খাবারের প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।
2. কৌশলটি যে কারণে ক্ষুধার্ততা, দুর্বলতা এবং অন্যান্য ডায়েটারির লক্ষণগুলি অনুভব না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে সে জন্যও এটি ভাল।
3. এই ডায়েট, অন্য অনেকের বিপরীতে, ডায়েটে পুষ্টির সংশ্লেষের ক্ষেত্রে যথেষ্ট সুষম। যদিও, আপনি যদি চান, একটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।
4. ভিটামিন-প্রোটিন পদ্ধতির খাদ্য বেশ বৈচিত্র্যময়। প্রচুর ভিটামিন এবং প্রোটিন উপাদান দেওয়া হয়, তাই আপনি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পণ্যগুলি চয়ন করতে পারেন এবং মেনুটি তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি এটির সাথে বিরক্ত না হন।

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটের অসুবিধা

• কঠিন ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েট মিষ্টি প্রেমীদের দেওয়া যেতে পারে।
• যে ব্যস্ত ব্যক্তিরা ভগ্নাংশ খাওয়ার সুযোগ নেই তাদের জন্য এটিতে বসতে সমস্যাও হবে।
• এই ডায়েটটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করা অসম্ভব, সুতরাং এমন লোকদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয় যাদের লক্ষণীয় পরিমাণে অতিরিক্ত ওজন রয়েছে এবং নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে চান।

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েট পুনরায় বহন করা

ভিটামিন-প্রোটিন ডায়েটে প্রতি 2-3 মাসে একবারের চেয়ে বেশি বার মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না।