আমার শ্রোতাদের পরিসংখ্যান দ্বারা বিচার, আমার মত পাঠকদের অধিকাংশই 30+ বয়সের বিভাগে। আমার মতে, একজন মহিলার জন্য সর্বোত্তম বয়স, তবে নিবন্ধটি এই সম্পর্কে নয়, তবে 30 বছর পরে আপনার স্বাস্থ্যকে আগের চেয়ে একটু বেশি যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করা দরকার?
বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যের নিম্নলিখিত দিকগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন:
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা,
- ত্বকের তারুণ্য সংরক্ষণ,
- হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ,
- চাপের মাত্রা হ্রাস করা।
নিয়মিত চেক-আপ এবং ভাল অভ্যাস আপনার মন, মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এবং আগামী কয়েক দশক ধরে স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করবে।
কিভাবে আপনার শরীরের পরিবর্তন হতে পারে
ত্রিশের পর অনেক মহিলা ডায়াল করতে শুরু করেন ওজনযেহেতু বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ:
- একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মেনে চলুন যাতে এরোবিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে (হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার),
- একটি সুষম স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, যোগ করা মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা, আরও গাছপালা খাওয়া: ফল, শাকসবজি, ভেষজ, সিরিয়াল, লেবু, বাদাম,
- ঘুমের গুণমান নিরীক্ষণ করুন: এটিকে অন্য কিছুর পক্ষে বলি দেবেন না, দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
30 বছর পর শুরু হয় হাড়ের ক্ষয়যা হাড়ের টিস্যু পাতলা হতে পারে - অস্টিওপরোসিস। তোমার পেশী এছাড়াও স্বন হারাতে শুরু করে, যা শেষ পর্যন্ত পাতলাতা, শক্তি এবং ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। হাড় এবং পেশী ক্ষয় রোধ করতে:
- নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, এবং এর অর্থ দুগ্ধজাত দ্রব্য নয়। এখানে এই সম্পর্কে আরও পড়ুন;
- বায়বীয় ব্যায়াম (প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা) এবং সর্বদা শক্তি ব্যায়াম (সপ্তাহে 2-3 বার) দিয়ে শরীর লোড করুন।
- আপনার হাড় মজবুত রাখতে এবং আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে কিনা।
আপনি অভিজ্ঞতা করতে পারেন জোর আগের তুলনায় আরো প্রায়ই: কর্মজীবন, অভিভাবকত্ব, অভিভাবকত্ব। নিশ্চিন্ত বছর পিছনে ফেলে যায়... স্ট্রেস অনিবার্য, তবে এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কীভাবে মানসিক চাপের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করবেন তা শিখতে পারেন। ধ্যান করার কথা বিবেচনা করুন। এটা খুবই সাধারণ. এখানে কিভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আরও জানুন। ধ্যান অনুশীলন করার পাশাপাশি, চেষ্টা করুন:
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন,
- ধূমপান করবেন না, (যদি আপনি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার উপায় খুঁজুন),
- আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে নিজেকে দিনে একটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন,
- সময় নিন নিজে এবং আপনার প্রিয় কার্যকলাপ।
ডাক্তারের কাছে প্রশ্ন
আপনার বিশ্বাস একজন ডাক্তার থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে, তাকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- কিভাবে আমার খাদ্য উন্নত করতে, কোন ধরনের কার্যকলাপ আমার জন্য সঠিক? (আপনার ডাক্তারকে সাহায্য করার জন্য, এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের ডায়েরি রাখুন।)
- কখন এবং কি নিয়মিত চেক আপ আমার প্রয়োজন?
- আমার কি একটি স্তন স্ব-পরীক্ষা করা দরকার এবং আমি কীভাবে এটি করতে পারি?
- কিভাবে আপনি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারেন? আমার কতটা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি দরকার?
- বার্ধক্যের লক্ষণ কমাতে কীভাবে আপনার ত্বকের যত্ন নেবেন? কিভাবে moles একটি মাসিক পরীক্ষা বহন করতে?
- আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রোগ্রাম সুপারিশ করতে পারেন?
- আমার কি গর্ভনিরোধের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হবে?
- কিভাবে চাপ কমাতে?
- আপনার সুপারিশকৃত স্ক্রীনিং পরীক্ষাগুলি কি বীমা কভার করে? যদি আমার বীমা না থাকে, আমার বিকল্প কি?
- পরীক্ষার ফলাফল পেতে কে এবং কখন কল করবেন? মনে রাখবেন: আপনি যে পরীক্ষাগুলি নিচ্ছেন সে সম্পর্কে সর্বদা জিজ্ঞাসা করুন এবং বিস্তারিত উত্তর পান। "কোনো খবরই ভালো খবর নয়" ফাঁদে পড়বেন না। ফলাফলগুলি আপনাকে জানানো নাও হতে পারে, তবে আপনাকে অবশ্যই সেগুলি সম্পর্কে জানতে হবে।
প্রতিরোধমূলক স্ক্রীনিং পরীক্ষা
এই বিষয়ে সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি বিশ্বাস করেন এমন একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আমি আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি সহ আমেরিকান বিশেষজ্ঞদের তথ্য দ্বারা পরিচালিত ছিলাম। নীচে তালিকাভুক্ত প্রতিরোধমূলক স্ক্রীনিং পরীক্ষাগুলি 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত৷ এছাড়াও, কোন রোগের জন্য আপনি সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে আছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
উচ্চ রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য রক্তচাপ পরিমাপ
রক্তচাপ কমপক্ষে প্রতি দুই বছরে পরিমাপ করা উচিত - বা আরও প্রায়ই যদি এটি 120/80 এর উপরে হয়।
কলেস্টেরল
প্রতি পাঁচ বছরে আপনার রক্তের কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন, বা আপনার যদি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ থাকে তবে আরও প্রায়ই।
স্তনের ক্লিনিকাল পরীক্ষা
প্রতি বছর আসেন। স্তন স্ব-পরীক্ষা পরীক্ষার পরিপূরক, যদিও এটি স্তন ক্যান্সার সনাক্তকরণে একটি ছোট ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি আপনার মাসিক স্ব-পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে এটি করবেন।
দাঁতের পরীক্ষা
নিয়মিত আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান। পরীক্ষা শুধুমাত্র মৌখিক সমস্যা নয়, হাড় ক্ষয়ের প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি 4-6 মাস অন্তর পেশাদার দাঁত পরিষ্কার করতে অবহেলা করবেন না।
ডায়াবেটিস স্ক্রীনিং
আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কত বেশি তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রক্তচাপ 135/80-এর বেশি হয় বা আপনি এটি কমানোর জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা ভাল।
চোখের পরীক্ষা
30 থেকে 39 বছর বয়সের মধ্যে দুবার চোখের সম্পূর্ণ পরীক্ষা করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যেই দৃষ্টি সমস্যা থাকে বা ডায়াবেটিস ধরা পড়ে থাকে, তাহলে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞকে আরও ঘন ঘন দেখা উচিত।
সার্ভিকাল সোয়াব এবং পেলভিক পরীক্ষা
অনকোসাইটোলজির জন্য প্রতি তিন বছরে এবং হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাসের জন্য প্রতি পাঁচ বছরে একটি স্মিয়ার পান। পূর্ববর্তী পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে চিহ্নিত প্যাথলজি, এইচআইভি, একাধিক যৌন সঙ্গী, একটি দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা - এই সমস্ত কারণগুলি প্রতি বছর পরীক্ষা করা হয়।
oncocytology জন্য একটি স্মিয়ার সঙ্গে একটি গাইনোকোলজিস্ট সঙ্গে একটি নিয়মিত পরীক্ষা বিভ্রান্ত করবেন না। ফলাফল প্রাথমিক সার্ভিকাল ক্যান্সার প্রতিরোধ বা সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। গাইনোকোলজিকাল পরীক্ষা এবং বার্ষিক পরীক্ষা করা।
থাইরয়েড গ্রন্থির পরীক্ষা (থাইরয়েড-উত্তেজক হরমোন)
সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে আমেরিকান থাইরয়েড অ্যাসোসিয়েশন 35 বছর বয়সে এবং তারপরে প্রতি পাঁচ বছর পর পর স্ক্রিনিংয়ের সুপারিশ করে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ত্বকের ক্যান্সারের বিকাশ প্রতিরোধে ত্বক পরীক্ষা
বার্ষিক একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখুন, মাসিক মোল পরীক্ষা করুন, আপনার ত্বককে সূর্য থেকে রক্ষা করুন। আপনার যদি ত্বকের ক্যান্সার হয়ে থাকে বা পরিবারের কোনো সদস্য মেলানোমার জন্য চিকিত্সা করা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।