কীভাবে বাড়িতে বেলি এবং অ্যাবসগুলি সরিয়ে ফেলা যায় তার ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

সম্ভবত পেটের চর্বি কীভাবে অপসারণ করা যায় তা নিয়ে প্রশ্ন অনেকের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমরা এই জ্বলন্ত প্রশ্নের বিস্তৃত উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব এবং সে সম্পর্কে আপনাকে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর অফার দেব কীভাবে বাড়িতে একটি প্রেস তৈরি করবেন।

4 টি প্রধান কারণ যা আপনাকে দ্রুত পেটের মেদ অপসারণ করতে সহায়তা করবে

1. কার্ডিও ওয়ার্কআউট

কার্ডিও অনুশীলনগুলি অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে এবং বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে। কারণ এরোবিক ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হার এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে। সুতরাং, এটি হয় নিয়মিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেএবং সারা শরীর জুড়ে। আপনি যদি অ্যারোবিক ব্যায়াম এড়িয়ে যান তবে আপনি অবিরাম একটি প্রেসে সুইং করতে পারেন এবং কিছু অর্জন করতে পারবেন না। তাহলে, ঘরে বসে কীভাবে একটি প্রেস তৈরি করবেন? শুরু করার জন্য, কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন।

2. পুরো শরীরের জন্য ওয়ার্কআউট

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে স্থানীয় ওজন হ্রাস অসম্ভব। কেবলমাত্র পেট / নিতম্ব / ফ্ল্যাঙ্কস / ব্রাইচ ইত্যাদি অপসারণ করা অসম্ভব is পুরো শরীরের ওজন হারাচ্ছে, এর পৃথক অঙ্গ নয়, তাই আপনাকে অবশ্যই পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। প্রশিক্ষণের সময় আপনি যত বেশি বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করেন তত প্রশিক্ষণ তত সফল। এছাড়াও, পেটের পেশীগুলি সক্রিয় থাকে এবং আপনি যখন হাত, পা এবং পিছনে ব্যায়াম করেন। আপনি যদি দ্রুত প্রেস পাম্প করতে চান - পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন।

3. মূল ওয়ার্কআউট

প্রেসটি পাম্প করতে এবং কিউবগুলি তৈরি করতে আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করতে হবে। তাই অনুশীলন সম্পর্কে ভুলবেন না। জেনেটিক স্তরে মেয়েরা কিউবগুলি পুরুষদের চেয়ে অনেক বেশি শক্ত হওয়া অবধি প্রেস চাপতে থাকবে, কিন্তু প্রত্যেকের বলের অধীনে একটি ঝরঝরে ফ্ল্যাট পেট তৈরি করা। ওয়ার্কআউটগুলি প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি মোকাবেলা করার প্রয়োজন নেই কেবল তাদের সাথে. এটি কেবল অদক্ষ। এগুলি ছাড়াও, আপনি একটি সুন্দর প্রেস অর্জন করতে পারেন, পড়ার প্রস্তাবিত: 5 টি কারণ আপনার কেন সুইং প্রেসের দরকার নেই।

4। খাদ্য

তবে, আপনি যদি প্রতিদিন খানিকটা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে প্রতিদিনের একটি ব্যায়ামও অকেজো হবে। সাধারণভাবে উপরে খাওয়া সমস্ত বিলম্বিত হয়, সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিটি চর্বি হিসাবে as কীভাবে একটি প্রেস তৈরি করবেন এবং এটিকে সমতল করবেন, যদি শীর্ষ পেশীর শরীরের চর্বি হয়? পেটের চর্বি কীভাবে অপসারণ করা যায় সে প্রশ্নে পুষ্টি হ'ল 70% সাফল্য।

ঘরে কীভাবে একটি প্রেস তৈরি করবেন সে সম্পর্কে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:

1. ক্যালোরি গণনা শুরু করুন এবং আপনার প্রতিদিনের মেনু পরিকল্পনা করুন। ক্যালোরি গণনা কিভাবে শুরু করবেন, আমরা ইতিমধ্যে বিস্তারিত লিখেছি। আপনি নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি কমপক্ষে 6-8 সপ্তাহে করা উচিত।

2. অনশন, উপবাসের দিন এবং মনো (বকুইট, আপেল ইত্যাদি) ভুলে যান। আপনার মানের নীচে ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস করবেন না! আপনি বিপাকটি কমিয়ে দেবেন এবং ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারবেন না।

৩. নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে নিজেকে মাসের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা করুন:

• তোমার উচিত ছিল 2 বায়বীয় workouts এক সপ্তাহ, কম না। চেহারা: বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
• ফিটনেস পরিকল্পনার দিকে ঘুরুন প্রেসে 2 টি ওয়ার্কআউট। দেখুন: পেটের পেশীগুলির জন্য শীর্ষ 50 টি অনুশীলন
• 1-2 বার করুন পুরো শরীরের জন্য workouts। দেখুন: ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনি যদি জিম বা গ্রুপ ক্লাসে যান তবে লোড বিতরণের প্রায় একই মূলনীতিটি অনুসরণ করুন।

এটি কীভাবে প্রেসগুলি পাম্প করে এবং পেট পরিষ্কার করতে পারে তার সর্বোত্তম পদ্ধতি। সমস্ত 4 টি কারণ, যা আমরা উপরে লিখেছি, তা কাজ করে এবং একে অপরের পরিপূরক হয়। আপনি যদি দ্রুত এবং মানের ফলাফল চান, তবে তাদের কোনও একটিকে অবহেলা করা উচিত নয়। এখনই পদক্ষেপ নিন: পরের দুই দিন আপনার ডায়েট তৈরি করুন এবং এক সপ্তাহের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা করুন। সবচেয়ে বড় কথা, শুরু করতে ভয় পাবেন না!

কীভাবে প্রেস পাম্প করবেন এবং পেট পরিষ্কার করবেন সে সম্পর্কে প্রশ্নোত্তর

১. পেটের চর্বি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়, যদি আমি অনুশীলন পছন্দ না করি? আমার ক্ষেত্রে ডায়েট হবে?

ডায়েট শব্দটি দ্বারা আপনি কী বোঝাতে চান তা নির্ভর করে। যদি আপনি আলাদা ক্ষুধার্ত এবং মনো বলতে চান তবে আমাদের অবশ্যই সুপারিশ করা হয় না। আপনাকে দৃ stick় থাকার পরামর্শ দিন একটি নির্দিষ্ট শক্তি গ্রহণের মধ্যে একটি সীমিত সরবরাহ। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পেটের মেদ অপসারণ করতে সহায়তা করবে। কতক্ষণ এবং কতটা - আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে। কেবল তাড়াহুড়ো করবেন না, আরও বেশি করে ডায়েট ছাঁটাই করুন।

ওয়ার্কআউট আপনাকে সাহায্য করবে ওজন দ্রুত হ্রাস। এছাড়াও, আপনি খুশকি থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার শরীরকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবেন। ব্যায়াম ছাড়া কিউব প্রায় অসম্ভব করতে। যদি আপনি এটি করতে পছন্দ না করেন তবে প্রসারিত করার প্রোগ্রামগুলি দেখুন, উদাহরণস্বরূপ, বডি ব্যালেন্স। তারা আপনার পেশী সুরে আনতে সহায়তা করবে।

২. আমি প্রেসের জন্য প্রতিদিন দশ মিনিটের প্রশিক্ষণ নিই। এটি আমাকে প্রেস তৈরি করতে সহায়তা করবে?

আপনি আপনার পেশীগুলি তৈরি করেন তবে ফ্যাট হ্রাস করার জন্য কাজ করছেন না এবং বাস্তবে এটি 6 কিউব হওয়ার পথে প্রধান বাধা। আপনি পেটে ওজন হারাতে পারবেন না, কেবল ক্রাঞ্চ করছেন। পেটের চর্বি অপসারণ করতে আপনার একটি বিস্তৃত পদ্ধতির প্রয়োজন, যা আমরা উপরে লিখেছি।

৩. আমার বন্ধু সংবাদমাধ্যমটি প্রতিদিন দোলা দিয়েছিল এবং অন্য কিছুই করেনি, এবং এক মাস ধরে একটি নিখুঁত পেট তৈরি করেছে। তবুও, এই পদ্ধতিটি কি কাজ করে?

এই পদ্ধতিটি নির্দিষ্ট কিছু জেনেটিক্সের জন্যই কাজ করে। আপনার গার্লফ্রেন্ডের পেটের জন্য সাধারণত কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নয়। বা শরীর একটি ছোট অনুশীলনে এমনকি এতটা প্রতিক্রিয়াশীল যে আপনি কেবল প্রেসগুলি মোচড় করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে অস্বাভাবিক। ন্যূনতম প্রতিরোধের পথে চলার প্রয়োজন নেই, সুতরাং আপনি ফলাফলের মধ্যে খুব তাড়াতাড়ি হতাশ হয়ে পড়েছেন।

এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আকারগুলি গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা জিনেটিক্স দ্বারা পরিচালিত হয়। কিছু কিছু খাওয়া, ফিটনেস না এবং সঠিক শরীর আছে। খেলাধুলা এবং ডায়েট ব্যতীত অন্যগুলি সঙ্গে সঙ্গে ওজন বাড়িয়ে তোলে। অন্যরা পোঁদে ওজন হারাতে পারে না এবং চতুর্থ আমি কীভাবে পেটের মেদ অপসারণ করতে পারি তা বুঝতে পারি না। এই জেডডিofরেহোবাম, যদি কেউ প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য দৈনিক মোচড় দিতে সহায়তা করে তবে এই লোকেরা এখনও সংখ্যালঘু।

৪. আমি সপ্তাহে 4-5 বার করে দিচ্ছি, তবে ডায়েটটি অনুসরণ করা হচ্ছে না। আমি ওজন হ্রাস করছি না এর কারণ হতে পারে?

অবশ্যই. আপনার প্রতিদিনের আদর্শটি 2200 কিলোক্যালরি কল্পনা করুন (আনুমানিক সংখ্যা নিন)। এই ডায়েটের সাথে আপনার ওজন হ্রাস বা ভাল হতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবারগুলি অনুসরণ করেন না এবং দিনে 3000 কিলোক্যালরি খান। ফিটনেসের এক ঘন্টা আপনি 400-500 ক্যালোরি পোড়াবেন। এর অর্থ হ'ল আপনার উদ্বৃত্ত দৈনিক প্রায় 300 ক্যালোরি হবে যা স্বাভাবিকের চেয়ে 15% বেশি। এবং প্রতিদিন, এই "উদ্বৃত্ত" আপনার মেদ হিসাবে বিতরণ করা হয়। তাই প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সাথেও শরীর গঠনে পুষ্টির ভূমিকা সম্পর্কে ভাবেন।

সুতরাং, এখন ঘরে কীভাবে একটি প্রেস তৈরি করবেন তা সম্পর্কে আপনার কাছে একটি দ্রুত গাইড রয়েছে। এটি কেবল থাকে নিজেকে একসাথে টানতে এবং খুব কম সময়ের মধ্যে পেট পরিষ্কার করার জন্য আপনার শরীরে কাজ শুরু করুন।

নিবন্ধটি পড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন: পেটের চর্বি কীভাবে অপসারণ করতে হবে: প্রাথমিক নিয়ম, টিপস, বৈশিষ্ট্য এবং অনুশীলন